건강21 달리기 지구력을 향상시키는 방법 (3) (이 글은 betterme.world의 글을 참조했습니다.) 지난 게시글 2개에서 달리기 지구력 향상 방법을 설명하였습니다. 생각보다 느리게 시작하라 자세 교정 운동에 근력 운동 포함 일관성 유지 인클라인 운동을 해보세요. 스프린트 인터벌 트레이닝 훈련일만큼 휴식일도 중요하게 여겨라 지난 게시글에 이어서 달리기 지구력을 향상할 수 있는 방안입니다. 적절한 영양 섭취 음식을 최적의 신체 활동을 위한 연료로 생각하십시오. 운동 전후에 먹는 음식은 지구력 향상에 큰 역할을 합니다. 일반적으로 식단도 얼마나 잘 달리는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 달리기 전에 무엇을 먹을까 달리기 지구력을 향상시키려면 과일 및 채소와 같은 가공되지 않은 탄수화물에서 일일 칼로리의 약 70%를 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은.. 2023. 5. 21. 달리기 지구력을 향상시키는 방법 (2) (이 글은 betterme.world의 글을 참조하였습니다.) 지난 게시글에서 달리기 지구력을 향상시키는 방법 세가지를 설명했습니다. 생각보다 느리게 시작하라 자세 교정 운동에 근력 운동 포함 달리기 지구력을 위해서는 적절한 영양, 휴식 및 훈련을 통해서 향상시킬 수 있습니다. 즉 달리기 러너로 성공하려면 큰 그림을 보는 것이 가장 좋습니다. 건강을 유지하는 것은 단순히 달리는 것 이상입니다. 운동과 영양, 적절한 수면 및 정신 건강을 포함한 모든 수준에서의 신체적, 정신적 건강을 관리해야 달리기 지구력을 향상할 수 있습니다. 지난 게시글에 이어서 달리기 지구력 향상 방법을 설명합니다. 일관성 유지 지구력 향상은 하룻밤 사이에 이루어지지 않습니다. 결과를 보려면 심혈관 운동을 할 때 일관성을 유지해야 합.. 2023. 5. 20. 달리기 지구력을 향상시키는 방법 (1) (이 글은 betterme.world의 글을 참조하였습니다.) 달리기는 당신에게 좋습니다. 미국 심장 협회에 따르면 달리기와 같은 유산소 활동은 체중 감량에 좋을 뿐만 아니라 "심각한 건강 상태"를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 달리기는 근육 발달, 폐활량 향상, 심장 강화에 도움이 됩니다. 기분을 좋게 하는 효과도 있습니다. 그러나 일부 러너에게는 엔도르핀 러시만으로는 충분하지 않습니다. 그들은 달리기 지구력에서 가시적인 결과를 보고 싶어 합니다. 풀 마라톤이나 하프 마라톤에 참가하거나, 10K에서 이전 최고 기록을 깨기 위해 지구력을 향상하거나, 단순히 건강을 유지하고 체중을 감량하고 싶을 수 있습니다. 달리기 지구력을 향상하려는 이유가 무엇이든 집중력과 결단력이 있으면 가능합니다. 다음은 달리기 지.. 2023. 5. 19. 달리기의 5가지 놀라운 미용 효과 (이 게시글은 popular science의 글을 참조로 하였습니다.) 달리기는 심장 질환의 위험을 낮추고, 두뇌 능력을 높이고, 체중 감량에 도움이 되는 등 신체에 놀라운 일을 합니다. 그러나 덜 알려진 이점 중 하나는 달리기가 외모에 미치는 영향입니다. 달리기를 하면 신체적으로 가장 좋아 보일 뿐만 아니라 사람들이 몇 년 동안 면도를 했다고 속일 수 있는 부드럽고 아름다운 피부를 갖게 됩니다. 달리기를 시작하기 위해 마라톤 선수처럼 줌을 하거나 최신 운동복을 살 필요가 없습니다. "강도가 낮더라도 절대적으로 여전히 이점을 얻을 수 있습니다." 핵심은 일관성을 유지하고 결국 결과를 더 빨리 보기 위해 더 오래 또는 더 빠른 속도로 달리도록 도전하는 것입니다. 당신의 노력은 큰 빛을 발할 수 있습니다. .. 2023. 5. 18. 달리기에 가장 적합한 호흡 기술 (본 게시글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 달리기를 위한 적절한 호흡 기술을 따르면 성능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 중에 심박수가 높아지는 것은 자연스러운 일입니다. 심장은 호흡에 대한 반응으로 펌프질을 합니다. 숨을 들이쉬면 심장이 느려지고 신체는 더 높은 수준의 이산화탄소를 기록합니다. 이 과정에 대한 반응으로 신경계는 이산화탄소를 제거하기 위해 호흡률의 증가를 요구하므로 결과적으로 날숨이 발생합니다. 연구에 따르면 달리기를 위한 좋은 호흡 기술은 전반적인 달리기 경제에 거의 영향을 미치지 않을 수 있지만 러너의 긍정적인 감정을 증가시킵니다. 이것은 차례로 그들이 더 강하고 더 오래 달리도록 이끌 수 있습니다. 러너는 달리기 호흡 기술 계획을 짜고 가장 선호하는 .. 2023. 5. 17. 달리기를 위한 호흡 기술 (이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.) 호흡 기술이 정말로 필요합니까? 자동 프로세스로 간주되지 않습니까? "달리기를 위한 호흡 기술"이라는 문구를 처음 접했을 때 사람들이 일반적으로 묻는 질문입니다. 당신이 달리기를 막 시작하는 경우 속도와 효율성을 향상시키기 위해 달리는 동안 호흡 기술에 대해 모두 알아야 합니다. 나이, 경험, 체력 수준에 관계없이 모든 러너는 적절한 달리기 기술을 연습함으로써 보상을 얻을 수 있습니다. 달리는 동안 신체 기능이 동일한 방식으로 작동하기 때문입니다. 달릴 때 세포와 근육은 움직임을 유지하기 위해 산소와 이산화탄소의 지속적인 전달에 의존합니다. 적절한 호흡은 횡경막의 적절한 근육 기능을 허용합니다. 이것은 골반을 안정시키는 데 중추적인 역할을.. 2023. 5. 16. 이전 1 2 3 4 다음
