달리기를 위한 호흡 기술

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.)

 

호흡 기술이 정말로 필요합니까?

자동 프로세스로 간주되지 않습니까?

"달리기를 위한 호흡 기술"이라는 문구를 처음 접했을 때 사람들이 일반적으로 묻는 질문입니다.

 

당신이 달리기를 막 시작하는 경우

속도와 효율성을 향상시키기 위해 달리는 동안 호흡 기술에 대해 모두 알아야 합니다.

나이, 경험, 체력 수준에 관계없이 모든 러너는 적절한 달리기 기술을 연습함으로써 보상을 얻을 수 있습니다.

달리는 동안 신체 기능이 동일한 방식으로 작동하기 때문입니다.

달릴 때 세포와 근육은 움직임을 유지하기 위해 산소와 이산화탄소의 지속적인 전달에 의존합니다.

적절한 호흡은 횡경막의 적절한 근육 기능을 허용합니다.

이것은 골반을 안정시키는 데 중추적인 역할을 하며 더 나은 달리기 자세를 제공합니다.

달리는 동안 호흡을 잘 하면 신경계가 조절되어 침착하게 달리고

거리가 늘어나거나 속도를 따라갈 수 없을 때 통제력을 유지할 수 있습니다.

이번 시즌 트랙을 달릴 계획이 있는 모든 사람은 달리기를 위한 적절한 호흡 기술을 배워야 합니다.

달리는 동안 이를 실행하면 편안함을 유지하고 노력을 즐기는 데 도움이 됩니다.

 

그림 출처 : betterme.world

러너를 위한 3가지 호흡 기술은 무엇입니까?

 

달리는 동안 효율적인 호흡 케이던스를 설정하면 지구력이 향상되고 부상 위험이 감소할 수 있습니다.

그것은 또한 러너들이 그들의 훈련에서 점진적으로 고원을 지나도록 밀어붙일 수 있게 해 줍니다.

 

다음은 러너에게 효과적인 것으로 입증된 세 가지 유형의 호흡 기술입니다.

 

- 비강 호흡

 

이 기술은 코를 통해서만 숨을 들이쉬고 내쉬는 것과 관련이 있습니다.

그것은 주자가 배로 숨을 쉴 때 몸이 똑바로 서도록 강제하고 횡격막을 활성화합니다.

약 3~5분 동안 이 기술을 시도하고 필요한 만큼 천천히 실행하십시오.

 

코로 호흡하는 것은 단거리 달리기보다는 가벼운 달리기와 적당한 조깅에 적합합니다.

이러한 유형의 호흡에서 러너는 입을 포함하지 않고 콧구멍을 통해 숨을 내쉬어야 합니다.

 

이 호흡 기술을 마스터하는 데는 시간이 좀 걸릴 수 있지만 앞으로 긍정적인 결과를 가져올 것입니다.

걷거나 집안일을 하면서 이런 유형의 호흡을 시도하고 연습할 수 있습니다.

 

- 코와 입 호흡

 

두 번째 기술은 항상 코로만 숨을 쉴 수 없기 때문에 코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬는 것입니다.

어떤 사람들은 비강 호흡을 마스터하는 데 아무런 문제가 없지만, 이 기술은 그 용이성으로도 꽤 유명합니다.

 

편리한 호흡 기술을 연습하는 것은 달리기를 편안하게 하는 데 필수적입니다.

아마도 이것이 많은 러너들이 코와 입 호흡의 조합에 안주하는 이유일 것입니다.

 

이것은 적당한 노력으로 속도를 높여야 하는 장거리 및 달리기에 가장 적합한 호흡 기술 중 하나입니다.

코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 호흡을 10~20회만 해도 호흡 메커니즘에 절실히 필요한 재설정이 제공될 수 있습니다.

 

- 입 호흡

 

입 호흡은 이름에서 알 수 있듯이 입으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것입니다.

이것은 대부분의 주자들에게 기본 기술이지만 너무 무리하게 사용하면

횡격막보다 가슴과 어깨를 통해 더 많이 흡입하는 것과 같은 나쁜 습관이 생길 수 있습니다.

 

과도한 구강 호흡으로 발생할 수 있는 일부 문제에는 심박수 증가, 골반 안정성 저하 및 불규칙한 호흡이 포함됩니다.

 

안정을 유지하고 모든 위험을 피하려면 올바른 입으로 호흡하는 방법을 연습해야 합니다.

여기에는 배와 횡격막으로 깊게 호흡하는 것이 포함됩니다.

 

입호흡은 주자가 가능한 한 많은 공기를 호흡할 수 있게 해 주기 때문에 고강도 달리기에 이상적인 기술입니다.

오르막길을 오르거나 전력질주를 할 때 사람들은 종종 입으로 호흡을 합니다.

 

마지막으로, 달리는 동안 신선한 공기를 흡입하고 있는지 확인해야 합니다.

도시 지역에서 야외에서 달릴 계획이라면 하루 중 교통량이 적은 시간을 선택하십시오.

더 나은 선택은 오염이 거의 없는 인근 공원이나 트랙에서 달리는 것입니다.