아침에 달리기의 좋은 점 2

달리기를 하면 체중을 감소할 수 있고 심혈관 계통과 호흡기 계통의 건강을 증진시키며

체내 총 콜레스테롤 수치를 감소할 수 있습니다.

그리고 골밀도 증가와 면역계 강화, 자존감 증가 등의 부수적인 효과도 볼 수 있습니다.

또한 달리기는 다른 형태의 운동과 마찬가지로 노화를 천천히 하거나 거꾸로 돌릴 수도 있습니다.

 

그림 출처 : livestrong.com

 

지난 글이 이어서 달리기를 아침에 하면 어떤 좋은 점이 있는지 알아보겠습니다.

 

아침에 달리기를 하면 어떤 좋은 점이 있을까요?

먼저 "아침에 달리기의 좋은 점 1"에서 언급했던 아침 달리기의 좋은 점입니다.

좋은 점 1 : 심혈관 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 점 2 : 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 점 3 : 오늘의 생산성 향상

 

이어서 아침 달리기의 좋은 점을 알아보면

 

좋은 점 4 : 준수 및 일관성을 촉진할 가능성이 있습니다.

어떤 사람들은 일상의 단조로움과 상관없이 습관을 다소 고집스럽게 고수합니다.

다른 사람들은 하루가 진행됨에 따라 미루고 운동을 건너뛸 이유를 찾습니다.

 

이른 아침 달리기를 즐기기 시작한 사람들은 비가 오나 눈이 오나 이 루틴을 고수할 수 있습니다.

운동 및 스포츠 과학 리뷰(Exercise and Sport Sciences Reviews)에 발표된 연구에 따르면 일관된 아침 일과가 과체중인 사람들의 운동 순응도와 체중 감소를 높일 수 있다고 합니다.

 

피트니스 목표에 전념하고 매일 아침 궤도에 오르면 자신을 단련하게 됩니다.

이 달리기를 이용한 자기 수양은 삶의 다른 계측에서 탄력성을 개발함에 따라 먼 길을 갈 것입니다.

 

좋은 점 5 : 스트레스를 줄이는 경향이 있습니다.

삶에 만족하고 행복해지는 것은 축복입니다.

달리기는 러너의 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

성취감과 자존감을 느끼면서 이러한 달리기를 자신에 대한 투자로 생각할 수 있습니다.

 

많은 운동 애호가에게 스트레스의 중요한 원인은 달리기 시간을 만드는 방법입니다.

아침 달리기 루틴을 수정하면 이러한 스트레스를 극복하고 매일 더 많은 유연성을 얻을 수 있습니다.

또한 정신을 맑게 하고 낮 동안의 속도를 늦추는 스트레스를 제거합니다.

 

연구에 따르면 격렬한 아침 달리기는 후두엽과 전두엽 피질을 활성화합니다.

뇌의 이러한 부분은 실행 제어와 연결되어 있어 감정을 조절하고 목표를 달성하기 위한 모든 작업을 관리할 수 있습니다.

아침 운동을 마치고 나면 세상을 정복할 수 있을 것 같은 기분이 드는 것도 당연합니다.

 

야외에서 달리는 것이 특히 도움이 됩니다. 아침의 새롭고 아름다운 자연환경을 바라보며 마음을 낙천적으로 채웁니다. 아침에 일찍 달릴수록 사람이나 차가 많지 않기 때문에 신선한 공기를 더 많이 들이마실 수 있습니다. (일찍 일어나는 새가 먹이를 찾습니다.)

 

좋은 점 6 : 수면의 질을 향상할 수 있습니다.

수면의 질 향상도 아침 일찍 달리기의 큰 좋은 점입니다.

실제 정오나 저녁 달리기에 비해 더 나은 수면의 질을 경험할 수 있습니다.

 

여러 연구에서 이른 아침이 유산소 운동을 하기에 가장 유익한 시간일 수 있음을 입증했습니다.

잠들기 어려운 성인에게 효과적인 수면 기술입니다.

 

일상의 부족은 숙면을 방해합니다. 며칠 동안 아침 일찍 일어나면 저녁에 피곤함을 느낄 것입니다.

이것은 자연스럽게 당신이 하루를 일찍 치고 아침 일찍 일어나도록 강요합니다.

운동이 수면의 질과 잠복기(깨어 있다가 잠들기까지 걸리는 시간)를 개선하는 방법을 체계적으로 검토했습니다.

 

좋은 점 7 : 제어된 온도 (여름의 아침 시간)

아침 시간에 달리는 것이 일반적으로 더 시원합니다.

이 루틴은 더운 여름에 매우 만족할 수 있습니다.

계절이 진행됨에 따라 기운이 올라가 정오나 저녁에 야외에서 달리기가 어려워집니다.

이것 때문에 아침 일찍 달리는 것이 더 쉽게 느껴질 것입니다.

또한 탈수 및 고혈압과 같은 열 관련 질병에 걸리지 않게 합니다.

 

좋은 점 8 : 저녁 시간 확보

아침 일찍 달리면 저녁 시간의 상당 부분을 절약할 수 있습니다.

퇴근 후 집에 돌아와 편안한 저녁을 보낼 수 있습니다.

그것은 당신이 약간의 혼자만의 시간을 즐기거나 친구 및 가족과 시간을 보낼 수 있습니다.