아침에 달리기의 좋은 점 1

일찍 일어나는 새가 아니라면 아침 달리기에 대한 아이디어는 악몽일 수 있습니다.

당연히 우리는 여유롭게 아침을 보내고 만족스러운 아침 식사를 준비한 다음 출근하는 것이 좋습니다.

아침에 달리기의 좋은 점에 대해 알게 되면 위의 관점이 완전히 뒤집힐 수 있습니다.

 

건강 및 피트니스 전문자들은 사람들이 아침에 끈을 묶고 달리기를 하는 것을 강력히 권장합니다.

이 습관은 특히 일하기 전에 일과를 마치기 위해

이른 아침에 슈퍼 알람을 설정해야 할 때 개발하고 고수하기 어려울 수 있습니다.

이것이 많은 사람들이 달리기를 그만두는 한 가지 이유이며, 어떤 사람들은 처음부터 그것을 하지 않기도 합니다.

즉, 이것은 불가능한 일이 아닙니다.

 

주요 정치인과 CEO에 대해 생각해보면, Time Cook(애플 CEO)이나 Oprah Winfrey(방송인, 오프라 윈프리)와 같은 사람들은 새벽에 일어나는 것으로 알려져 있습니다.

직장에 체크인 하기 이전에 달리기를 하면 생산성이 크게 향상될 수 있습니다.

 

현재의 루틴을 수정하고 아침에 실행하는 것을 여전히 망설이고 있다면 아래의 글을 계속 읽어보세요.

 

그림 출처 : betterme.world

 

아침에 달리면 어떤 좋은 점이 있을까요?

 

아침에 일찍 달리기의 다음과 같은 좋은 점은 대다수의 사람들이 여전히 침대에서 졸고 있는 시간에 트랙을 밟도록 영감을 줄 것입니다.

 

좋은 점 1 : 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

달리기는 심장을 펌프질하는 훌륭한 심혈관 운동입니다.

콜레스테롤과 혈압을 낮추고 심장을 튼튼하게 하여 혈액순환을 좋게 합니다.

 

2014년 미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology)에 발표된 연구는

달리기와 심장 건강 개선 사이의 견고한 연관성을 확립하였습니다.

연구에 참여한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장 관련 문제로 사망할 확률이 45%나 낮았습니다.

전반적으로 달리기를 하는 사람들은 연구에서 달리기를 하지 않는 사람들보다 3년 더 오래 살았습니다.

 

체중 감소 및 균형 잡힌 당 수치와 같은 다른 좋은 점도 심혈관 건강 개선에 기여할 수 있습니다.

 

좋은 점 2 : 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

달리기는 라이프 스타일과 목표에 따라 조정할 수 있는 다재다능한 활동입니다.

체중을 줄이려면 매일 달리기 시간을 정하고 일상을 꾸준히 유지하는 것이 필수적입니다.

 

어떤 사람들은 공복 상태에서 달리기의 좋은 점이 널리 인용되기 때문에 아침 일찍 달리기를 선호합니다.

이러한 달리기는 6~8시간의 야간 단식이 뒤따르기 때문에 지방 연소에 좋습니다.

 

탄수화물 저장량이 적을 때 신체는 더 많은 지방을 에너지로 사용합니다.

결과적으로 지방 연소 또는 산화가 더 많이 발생합니다.

 

아침 식사 전 운동은 또한 다음 24시간 동안 지방 산화를 증가시키는 경향이 있습니다.

 

아침에 일찍 달리면 신진대사가 활발해지기 때문에 신체는 하루 종일 더 빨리 칼로리를 태울 수 있습니다.

또한 달리기를 마친 후에는 배가 고파서 하루 중 든든한 식사인 아침 식사를 건너뛸 가능성이 적다는 것을 의미하기도 합니다.

 

좋은 점 3 : 오늘의 생산성 향상

운동은 엔도르틴을 방출하여 활기차고 하루를 시작할 준비가 되도록 합니다.

이 에너지는 여러잔의 커피나 에너지 드링크를 섭취함 으로써 얻는 에너지를 능가합니다.

 

사람들은 2시간의 운동 후에 개선된 집행 기능을 경험할 가능성이 높습니다.

향상된 구두 유창한, 문제 해결, 의사 결정 및 억제 제어는 수행에 긍정적인 영향을 미칩니다.

또한 무기력함을 느낄 때 주의력 수준을 유지할 수 있습니다.

 

또한 아침 달리기와 아침 식사를 결합하면 십대들이 학업을 더 잘 수행하는 데 도움이 된다는 연구결과가 있습니다.

 

건강한 식욕을 갈망하는 것은 매일 아침 달리기의 주목할만한 좋은 점 중 하나입니다.

일어나서 활동적으로 지내는 현명한 선택으로 하루를 시작하기 때문에 건전한 결정을 내리는 것이 더 쉬워집니다.

 

신체적으로 활동적인 과정은 식이 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.

고요한 환경에서 달리다 보면 사물에 대한 명확한 시각을 갖게 되고 자신의 건강에 더 많은 관심을 기울이기로 결정하게 됩니다. 아침에 달리거나 운동하는 사람들은 과일, 채소, 살코기 같은 음식을 선택할 수 있습니다.

한편, 탄산음료, 패스트푸드, 튀긴 음식에 대한 선호도는 감소합니다.