달리기 - 좋은 점, 시작하는 방법

달리기는 몸매를 멋있게 유지하고 활동적인 라이프스타일을 유지하는 좋은 방법입니다.

 

그림 출처 : betterme.world

달리기는 친구나 가족 또는 혼자서도 할 수 있는 즐거운 취미가 될 수도 있습니다.

 

달리기는 많은 좋은 점이 있습니다.

초보자로서 어떻게 하면 달리기를 시작할 수 있을까요?

 

아래에는 달리기를 해야 하는 7가지 이유가 있습니다.

그리고 이전에 달리기를 규칙적으로 해 보지 않은 달리기 초보자들을 위해 달리기를 시작하는 방법에 대한 필수 가이드를 제시하겠습니다.

 

1. 왜 달리기를 해야 할까요? 노력할 가치가 있는 7가지의 이유

초보자를 위한 달리기 훈련 계획을 찾고 있다면

아직 달리기에는 관심이 있지만 어떻게 시작해야 할지 모르고 있다는 뜻입니다.

 

러너가 되고 싶은 데는 여러 가지 이유가 있겠지만

가장 일반적인 이유는 달리기가 정말 보람이 있고 여러 방면에서 우리의 삶을 향상시킬 수 있다는 것입니다.

 

오랫동안의 달리기를 계속하는 것은 다음과 같은 수많은 건강상의 이로운 점이 있습니다.

이는 과학적으로 입증이 되었습니다.

 

- 심폐 지구력 향상

 

심폐 지구력은 심장, 폐, 및 나머지 근육이 장기간에 걸쳐 효율적으로 협력하는 능력입니다.

이것은 우리가 지치지 않고 오랜 시간 동안 일정한 속도로 달릴 수 있다는 것을 의미합니다.

 

- 정신 건강 및 웰빙 개선

 

달리기는 스트레스 수준과 불안 감소를 포함하여 정신 건강에도 많은 좋은 점이 있는 것으로 입증되었습니다.

규칙적인 달리기는 또한 긍정적인 감정과 밀접한 관련이 있기 때문에 스트레스가 많은 상황에 더 쉽게 대처할 수 있도록 해 줍니다.

 

- 체중 감량 및 관리

 

살을 빼는 방법은 많이 있지만 원하는 빠른 결과를 원한다면 달리기를 통한 살 빼기도 한 가지 방법입니다.

그리고 체중 감량에는 화려한 다른 일들이 거의 필요하지 않기 때문에 큰 어려움 없이도 쉽게 달성할 수 있습니다.

 

달리기는 또한 신진대사 및 기타 중요한 신체 기능에 긍정적인 영향을 미치기 때문에

장기적으로 체중을 관리하는 좋은 방법으로 간주됩니다.

 

- 근력 및 근 긴장 개선

 

달리기는 근육을 강화시켜 신체적으로 더 좋아 보이게 합니다.

러닝을 루틴에 추가하면 몸매가 흐트러지는 것을 방지할 수 있습니다.

러닝은 매력적인 체격을 위해 근육의 톤을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다.

 

- 더 강한 뼈와 관절

 

달리기는 시간이 지남에 따라 더 강한 뼈를 형성하여 여기 저기 서두르는 것과 같은 격렬한 활동에 참여할 때 부상을 덜 당하게 합니다. 달리기는 관절에 윤활유 공급을 개선하여 체중의 압박을 받을 때 발생할 수 있는 통증을 완화하므로 관절에도 유익합니다.

 

- 향상된 혈액 순환

 

달리기는 혈액 순환을 개선하기 때문에 노화의 영향을 몸에 느끼기 시작하는 노인들에게 권장됩니다.

그렇지 않으면 나이가 들수록 심혈관 질환 관련 사망 위험이 증가합니다.

 

- 만성 질환의 위험 감소

 

러너는 암, 당뇨병, 관절염과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 훨씬 낮습니다.

이는 러너가 신체적으로 활동적인 생활 방식을 가지고 있으며 또는 이러한 질병으로부터 보호하는 건강한 식습관을 도입하기 때문입니다.

 

이 모든 것은 달리기가 단순히 달리기만을 위한 활동이 아니라는 것을 의미합니다.

그것은 우리가 전반적인 건강과 웰빙에 많은 좋은 점을 가지고 있으며.

이 모든 것은 우리가 우리 자신에 대해 좋은 느낌을 갖게 하는 데 기여합니다.

 

2. 초보자로서 달리기 실행을 시작하는 방법

달리기는 시작하는 데 많은 노력이 필요하기 때문에 처음에는 벅차게 느껴질 수 있습니다.

 

하지만 사실 초보자도 큰 어려움 없이 달리기를 시작할 수 있습니다.

이를 염두에 두고, 경험 부적 때문에 좋은 일을 할 수 있는 일을 시도하지 못하게 되어서는 안 되겠지요.

 

먼저 다양한 유형의 달리기를 이해하여 필요에 가장 적합한 유형을 식별하는 데 도움이 되는 것이 중요합니다.

 

달리기는 지구력 달리기와 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 달리기의 두 가지 유형이 있습니다.

 

지구력 달리기는 달리는 내내 일정한 속도를 유지하는 달리기 유형입니다.

반면에 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 는 휴식을 취하기 전에 정해진 시간 동안 전력 질주한 다음 주기를 반복합니다.

 

두 가지 유형의 달리기 모두 고유한 좋은 점이 있으며

어떤 것에 집중할지 결정하는 것은 우리에게 달려 있습니다.

 

초보자라면 지구력 달리기로 시작하는 것이 좋습니다.

더 관대하고 시간이 지남에 따라 속도를 점진적으로 높일 수 있기 때문입니다.