달리기의 5가지 놀라운 미용 효과

(이 게시글은 popular science의 글을 참조로 하였습니다.)

 

달리기는 심장 질환의 위험을 낮추고, 두뇌 능력을 높이고, 체중 감량에 도움이 되는 등 신체에 놀라운 일을 합니다.

그러나 덜 알려진 이점 중 하나는 달리기가 외모에 미치는 영향입니다.

달리기를 하면 신체적으로 가장 좋아 보일 뿐만 아니라

사람들이 몇 년 동안 면도를 했다고 속일 수 있는 부드럽고 아름다운 피부를 갖게 됩니다.

 

그림 출처 : active.com

달리기를 시작하기 위해 마라톤 선수처럼 줌을 하거나 최신 운동복을 살 필요가 없습니다.

"강도가 낮더라도 절대적으로 여전히 이점을 얻을 수 있습니다."

핵심은 일관성을 유지하고 결국 결과를 더 빨리 보기 위해 더 오래 또는 더 빠른 속도로 달리도록 도전하는 것입니다.

당신의 노력은 큰 빛을 발할 수 있습니다.

 

1. 칙칙한 피부를 젊어지게

 

달리면 앉아 있을 때보다 심박수가 증가합니다.

운동은 근육에 스트레스를 주며 근육을 계속 움직일 수 있도록 충분한 산소가 필요합니다.

심혈관 및 호흡기 시스템은 몸 전체에 더 많은 혈액을 더 빠른 속도로 펌핑하여 산소 요구량 증가에 반응합니다.

그러면 근육의 혈관이 확장되어 산소가 풍부한 혈액을 더 많이 받습니다.

 

모세혈관은 몸 전체에 혈액을 운반하는 작은 혈관입니다.

일부는 피부 바로 아래에 있으며 열이나 추위에 노출될 때 팽창하거나 수축하여 체온 조절을 돕습니다.

확장된 혈관은 피부 표면으로의 혈류를 증가시켜 몸을 식히므로 열이 환경으로 빠져나갈 수 있습니다.

피부의 더 나은 산소 공급은 새로운 피부 세포의 재생을 돕고 유연하고 빛나는 피부를 남깁니다.

 

2. 모근의 모양과 성장에 도움

 

달리는 동안 피부의 혈액 순환이 증가하면 모근의 모양과 성장에도 도움이 됩니다.

둘 다 혈관을 확장하여 혈액이 두피의 작은 혈관으로 전달될 때

더 많은 산소가 풍부한 혈액이 모낭에 영양을 공급하도록 합니다.

 

3. 여드름과 트러블 완화

 

달리기가 여드름을 유발하는 호르몬을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

"스트레스 호르몬" 코르티솔과 테스토스테론의 분비는 피부 땀샘의 유분 생성을 증가시켜

모공이 막히고 여드름이 나기 쉽습니다.

장거리 달리기는 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 체중을 줄이면

다낭성 난소 증후군과 같은 테스토스테론 수치의 불균형을 유발하는 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

달리기의 또 다른 분명한 이점은 땀을 흘리는 것입니다.

땀을 흘리면 막힌 모공이 열리고 여드름을 유발하는 박테리아와 먼지가 배출됩니다.

운동 전후에 얼굴을 씻지 않으면 피부에 남아있는 먼지와 땀이 피부를 건조시켜 여드름이 더 많이 생길 수 있습니다.

 

일반적으로 운동 후 루틴도 중요합니다.

달리기의 간접적인 이점은 운동 후에 두뇌가 더 건강한 결정을 내릴 수 있다는 것입니다.

일반적으로 건강한 방식으로 몸을 치료할 때 몸은 건강한 것을 갈망함으로써 반응합니다.

더 많은 수면을 취하고, 더 많은 물을 마시고, 건강에 해로운 음식을 덜 먹고 싶은 충동은

여드름을 치료하는 데 도움이 될 것입니다.

 

4. 셀룰라이트 감소

 

셀룰라이트는 피부 아래에 지방이 붙을 때 발생합니다.

몸에 지방 세포가 많을수록 셀룰라이트가 나타날 확률이 높아집니다.

지방 세포가 축적되면서 피부 바깥층과 아래 지방 사이의 단단한 연결 끈에 의해 다시 당겨지기 전에

피부를 밀어 올리기 때문입니다.

 

한번 생성된 지방세포는 파괴되지 않습니다.

그러나 운동을 하면 지방 세포가 줄어들고 피부가 팽팽해집니다.

셀룰라이트는 눈에 잘 띄지 않게 됩니다.

 

5. 얼굴을 들어 올림

 

얼굴로 가는 혈류와 산소 증가는 세포 회전율을 돕고 건강한 피부 세포에 영양을 공급하며

새로운 피부 세포를 재생합니다.

혈액 순환은 세포를 손상시키고 피부 노화에 기여하는 세포 대사 과정에서

우연히 생성된 불안정한 분자인 자유 라디칼도 씻어냅니다.

 

달리기는 또한 코티솔 수치를 낮추고 엔도르핀 생성을 증가시켜 얼굴의 긴장을 풀어줍니다.

예를 들어 턱선에 긴장이 있으면 주름이 생길 수 있습니다.

하지만 달리기를 하면 얼굴의 긴장이 줄어들고 주름이 깊어지는 것을 막을 수 있습니다.

 

그러나 야외 러너는 UV 태양 복사에 반복적으로 노출되는 것을 인식해야 합니다.

자외선 차단제를 바르거나 모자를 쓰는 등 예방 조치를 취하지 않으면

자외선은 피부 세포의 DNA를 손상시켜 제 기능을 할 수 없게 만듭니다.

피부 손상은 주름 및 가죽 같은 피부와 같은 조기 노화로 이어질 수 있습니다.