피로를 이기고 더 재미있게 만드는 달리기 규칙 (1)

(이 글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.)

 

달리기는 기분을 좋게 하고 체력을 높이는 신비한 힘이 있습니다.

육체적으로 고갈되지만 강렬한 달리기 세션은 다른 어떤 것과도 비교할 수 없이 영혼에 활력을 줍니다.

 

숙련된 러너든 노련한 베테랑이든 상관없이 루틴에서 최대한의 보상을 얻을 수 있도록 확실한 계획을 세워야 합니다.

달리기 규칙을 따른다는 생각은 당신을 놀라게 할 수 있습니다.

이 활동은 자유로워야 하고 당신의 기분을 밝게 해야 하기 때문입니다.

 

즉, 신체적 또는 정신적 힘에 타격을 줄 수 있는 실수를 피하기 위해

검증된 달리기 팁을 검토하는 것이 항상 현명합니다.

이러한 지침을 준수하면 트랙과 행복하고 성공적인 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

그림 출처 : betterme.world

달리기의 규칙은 무엇입니까?

 

규칙 # 1 – 처음에는 느리고 짧게 유지하십시오.

 

트랙에서 달리는 것은 농담이 아닙니다.

적절한 달리기 전략을 짜지 않으면 지치고 강제로 종료할 수 있습니다.

대부분의 달리기 부상은 주자가 지나치게 의욕을 갖고 자신의 능력보다 더 빨리 달리려고 할 때 발생합니다.

 

달리기를 쉬었다가 다시 코스를 밟기로 결정한 사람도 천천히 꾸준히 해야 합니다.

당신의 노력을 과거의 성과와 비교하거나 더 빨리 끝내기 위해 속도를 높이려는 유혹을 받지 마십시오.

대신 주간 계획에 5~10분의 달리기를 추가하고 근골격계가 적응할 수 있도록 네 번째 주에는 약간 물러서십시오.

 

규칙 # 2 – 건강한 식단 섭취

 

달리기는 원하는 것을 먹을 수 있는 무료 라이선스를 제공하지 않습니다.

사람들은 코스를 마친 후에 패스트푸드나 과식을 먹음으로써 자신에게 보상하는 경향이 있습니다.

욕구를 만족시키는 것은 괜찮지만 너무 무리하지는 마십시오.

 

달리기 후 간식을 계획하고 섭취하는 모든 칼로리를 주시하십시오.

통곡물, 야채, 건강한 지방 및 과일을 포함하는 건강한 식단을 강조하십시오.

 

규칙 # 3 – 몸에 귀를 기울이십시오

 

당신의 몸은 당신에게 그것을 천천히 또는 빨리 취하라는 신호를 줄 수 있습니다.

실행 중인 프로그램과 일관성을 유지하고 이를 최대한 활용하려면 이러한 신호를 이해하는 것이 중요합니다.

 

매일 실행하는 실행은 다른 실행과 다를 수 있습니다.

어떤 날은 피곤하거나 무기력하거나 배고프거나 직장에서 힘든 하루를 보냅니다.

뭔가 적절하지 않은 느낌이 든다면 실행을 짧게 하고 하루를 끝내십시오.

증상이 지속되면 의료 전문가와 상담해야 합니다.

 

다른 날에는 행복감을 느끼고 살을 더 뺄 의욕이 넘칠 수도 있습니다.

마찬가지로 날씨, 경사도 및 지반 조건과 같은 외부 조건은 매일 다를 수 있습니다.

이러한 조건에 적응하고 신체가 능력 이상으로 노력하도록 압력을 가하지 마십시오.

 

규칙 # 4 – 충분한 수면을 취하십시오

 

편안한 밤의 수면은 몸에 줄 수 있는 최고의 연료이자 달리기의 주요 규칙 중 하나입니다.

불행하게도 많은 사람들은 연속적인 약속 때문에 수면 시간을 줄이는 것을 선호합니다.

 

전문가들은 밤에 7~8시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

러너는 자신에게 가해지는 압력으로부터 몸이 회복될 수 있도록 충분히 잠을 자야 합니다.

또한 몸이 필요로 하는 경우에는 달리기 후 낮잠을 자도 나쁠 것이 없습니다.

 

규칙 # 5 – 아침이 달리기에 가장 좋은 시간입니다.

 

아침 달리기는 종종 최고의 달리기로 분류됩니다.

아름다운 경치가 당신의 영혼을 상쾌하게 할 수 있고 주변에 사람이 거의 없는 때입니다.

 

일하기 전에 달리는 것은 당신의 생각을 반성할 절실히 필요한 시간을 줍니다.

또한 그날의 운동 목표를 확인했다는 만족감을 가져다줍니다.

 

아침 일찍 편안한 잠자리를 떠나는 것은 어떤 사람들에게는 불가능해 보일 수 있습니다.

그러나 그것의 이점은 일관된 아침 달리기 루틴을 개발하도록 장려할 수 있습니다.

아침 달리기의 특전은 다음과 같습니다.

 

- 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다

 

아침 달리기는 6~8시간 연속 단식을 했기 때문에 칼로리 소모에 매우 좋습니다.

우리 몸은 탄수화물 저장량이 낮을 때 더 많은 지방을 에너지로 사용합니다.

 

- 하루 종일 생산성 향상

 

운동은 엔돌핀을 방출하여 낙천적이고 만족스러우며 하루를 시작할 준비가 되도록 합니다.

러너는 루틴을 마친 후 2시간 후에 집행 기능을 더 잘 수행할 가능성이 높습니다.

언어 유창성, 의사 결정, 문제 해결 및 억제 통제가 향상됩니다.

이는 성과에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

요약하면 아침은 큰 잠재력과 기회가 있는 시간입니다.

대부분의 마라톤 선수들은 아침에 연습하는 것을 선호합니다.

왜냐하면 신선한 공기가 당신의 영혼을 젊어지게 하고 그들은 잘 연습할 수 있기 때문입니다.