하루 20분 달리기 : 장단점

달리기는 가장 인기 있는 운동 중 하나이지만 시작하기가 두려울 수 있습니다.

달리기에는 많은 장점이 있지만 시작하기 이전에 알아야 할 몇 가지 위험과 어려움이 있습니다.

이 글에서 우리는 이러한 장단점에 대해 이야기 해 볼 것입니다.

 

그림 출처 : betterme.world

하루 20분 달리기의 장점

매일 짧은 조깅을 할 시간이 있더라도 달리기를 시작해야 하는 이유는 많습니다.

주요 장점은 다음과 같습니다.

 

- 칼로리를 태우고 체중을 줄일 수 있습니다.

달리기의 주요 장점 중 하나는 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 좋은 방법이라는 것입니다.

하루에 20분을 달리면 약 100칼로리를 태울 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 상당한 양의 체중 감소가 발생할 수 있습니다.

 

체중 감량을 위한 실제 하루 20분 달리기는 다음과 같은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다.

 

a. 당신의 무게

 

현재 체중은 하루에 20분 동안 달리면서 얼마나 많은 파운드를 잃을 것인지에 대한 큰 요인입니다.

무거운 사람은 가벼운 사람보다 파운드 당 더 많은 칼로리를 소모합니다.

 

b 당신이 얼마나 오래 실행하는지

 

더 오래 달릴수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.

위의 100칼로리 추정치는 20분동안 약 8마일 페이스로 조깅하는 평균크기의 주자에 대한 것입니다.

평균보다 크거나 작은 경우 또는 페이스가 8분 마일보다 느리거나 빠를 가능성이 높으므로

이 수치를 적절하게 조정해야 합니다.

 

c. 당신이 달리는 지형

 

달리는 지형도 소모하는 칼로리에 영향을 미칩니다.

언덕 위를 달리는 것은 모래나 러닝머신에서 달리는 것보다 더 많은 에너지를 사용합니다.

 

d. 당신의 다이어트

 

당신이 먹는 음식은 또한 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지에 영향을 미칩니다.

체중을 유지하기 위해 필요한 것보다 더 많이 먹는다면 달리기는 체중 감량으로 이어지지 않습니다.

 

- 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다.

달리기는 심혈관 건강에 가장 좋은 운동 중의 하나입니다.

그것은 당신의 심장을 강화하고 전반적인 순환을 개선합니다.

이것은 심장병 및 기타 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.

운동은 스트레스 수준을 줄이는 좋은 방법이며 달리기도 예외는 아닙니다.

스트레스를 받으면 신체는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있는 코티솔과 같은 호르몬을 방출합니다.

매일 달리면 이러한 호르몬 수치를 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

- 수명이 연장될 수 있습니다.

연구에 따르면 정기적으로 달리는 사람들이 그렇게 않은 사람들보다 더 오래 사는 경향이 있습니다.

이것은 위에 나열된 달리기의 많은 건강상의 이점 때문일 수 있습니다.

건강하게 오래 살고 싶다면 달리기는 그 목표를 달성하는 좋은 방법입니다.

 

- 당신에게 동기부여가 될 것입니다.

더 짧은 거기를 자주 달리는 것은 자신감과 동기 부여를 강화하는 좋은 방법입니다.

짧은 거리라도 달리는 것이 얼마나 좋은지 느끼기 시작하면 달리기 노력을 더 많이 하려는 동기가 더 생길 수 있습니다.

 

하루 20분 달리기의 단점

달리기에는 많은 장점이 있지만 알아야 할 몇 가지 잠재적인 단점도 있습니다.

다음은 최고 단점 입니다.

 

- 당신은 자신을 다실 수 있습니다.

조심하지 않으면 달리기는 위험할 수 있습니다.

몸 상태가 좋지 않으면 달리다가 다칠 수 있습니다.

그리고 컨디션이 좋아도 부상을 입을 수 있습니다.

시간을 내어 적절한 달리기 기술을 배워 도로에서 부상을 입지 않도록 하십시오.

 

- 모든 사람에게 좋은 형태의 운동은 아닙니다.

모든 사람이 기본 운동 형태로 달리기에 적합한 것은 아닙니다.

어떤 경우에는 자신에게 더 잘 맞는 다른 형태의 운동을 찾는 것이 더 나을 수도 있습니다.

관절 통증이나 기타 신체적 제한이 있는 경우 달리기가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.

 

- 악천후에서 달리는 것은 도전이 될 수 있습니다.

비나 눈과 같은 극한 기상 조건에서 달리는 것은 때때로 위험하고 불편할 수 있습니다.

일반적으로 조깅하러 나가기 전에 날씨가 좋아질 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다.

날씨가 좋지 않을 때는 하루에 20분씩 러닝머신에서 달리는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

- 적응하는 데 시간이 걸립니다.

처음 몇 번의 달리기는 어렵게 느껴질 수 있습니다.

특히 몸 상태가 좋지 않거나 과거에 많이 뛰지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.

자신에게 적응할 시간을 주고 점진적으로 작업을 진행해야 합니다.

많은 사람들은 5분 조깅으로 시작하여 목표 거리(목표에 따라 보통 3분에서 20분 사이)에 도달할 때까지

매일 5분씩 시간을 늘리는 것을 좋아합니다.