달리기에 가장 적합한 호흡 기술
(본 게시글은 betterme.world의 글을 참조로 하였습니다.)
달리기를 위한 적절한 호흡 기술을 따르면 성능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 중에 심박수가 높아지는 것은 자연스러운 일입니다.
심장은 호흡에 대한 반응으로 펌프질을 합니다.
숨을 들이쉬면 심장이 느려지고 신체는 더 높은 수준의 이산화탄소를 기록합니다.
이 과정에 대한 반응으로 신경계는 이산화탄소를 제거하기 위해 호흡률의 증가를 요구하므로
결과적으로 날숨이 발생합니다.
연구에 따르면 달리기를 위한 좋은 호흡 기술은 전반적인 달리기 경제에 거의 영향을 미치지 않을 수 있지만
러너의 긍정적인 감정을 증가시킵니다.
이것은 차례로 그들이 더 강하고 더 오래 달리도록 이끌 수 있습니다.
러너는 달리기 호흡 기술 계획을 짜고 가장 선호하는 기술을 연습해야 합니다.
더 많은 산소를 얻고 달리기가 신체에 미치는 영향을 줄이는 또 다른 강력한 도구는 리듬 호흡입니다.
여기에는 호흡과 달리는 방법(보행이라고도 함) 사이에 리듬을 만드는 것이 포함됩니다.
리듬 호흡은 임상 용어로 운동-호흡 결합(LRC)으로 알려진 마음 챙김 달리기 기술입니다.
LRC는 에너지 생성을 돕고 호흡률과 달리기 속도의 중재자 역할을 합니다.
달리기 및 호흡 리듬에는 여러 유형이 있습니다.
가장 좋은 종류의 리듬은 지속 가능하고 연습하기 쉽다는 점에 유의해야 합니다.
시도해 볼 수 있는 몇 가지 기술은 다음과 같습니다.
저강도 달리기를 하고 있다면 3걸음 들이쉬고 3걸음 내쉬십시오(3:3 비율).
6:6으로 확장할 수도 있지만 많은 러너들은 4:4가 가장 적합하다고 생각합니다.
스프린트 또는 인터벌 트레이닝 중에는 2:2 호흡을 따라야 합니다.
1:1 호흡이 위험 구역임을 알아두십시오. 스프린트를 통과하려면 20초 동안만 사용하세요.
이러한 요율은 경험 법칙으로 간주되어야 합니다.
각 주자는 체력에 따라 선택해야 합니다.
여러 호흡 리듬을 시도하고 가장 편안한 호흡 리듬을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
근육의 불균형을 방지하려면 오른발과 왼발을 번갈아 내쉬십시오.
리듬 호흡은 횡격막에 더 낮은 압력을 가하고 신체 양쪽 사이의 충격 스트레스의 균형을 유지합니다.
달리기를 위한 이 호흡 기술은 최적의 발 착지 패턴에 호흡을 맞추는 데 집중하게 합니다.
그런 다음 호흡에 대한 인식을 통해
마음과 몸을 연결하여 달리기 노력을 측정할 수 있는 부드러운 경로를 만들 수 있습니다.
달리는 느낌이 들면 온 몸을 즉각적이고 정밀하게 제어할 수 있습니다.
침착함을 유지하고 수행을 방해할 수 있는 스트레스를 피할 수 있습니다.
달리기를 위해 어떻게 폐를 강화할 수 있습니까?
달리기와 운동은 폐와 심장 모두에 도움이 됩니다.
폐는 산소를 공급하고 심장은 근육에 혈액을 공급합니다.
전문가들은 폐활량을 향상시키기 위해 주당 5회 30분의 적당한 운동을 권장합니다.
적당한 운동에는 일반적으로 빠르게 걷기, 달리기, 조깅 또는 기타 심혈관 활동이 포함됩니다.
규칙적인 운동은 폐가 흡입할 수 있는 공기를 5~15% 증가시킵니다.
그러면 지구력이 향상되고 숨가쁨이 감소합니다.
폐를 건강하게 유지하는 것은 달리는 동안 문제를 피하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
따라서 다음은 폐를 건강하게 유지하기 위한 몇 가지 요령입니다.
- 섬유질과 항산화제가 풍부한 음식 섭취
- 공기 필터 또는 인공 향과 같은 도구를 사용하여 실내 공기질을 개선하십시오
- 폐렴 및 독감 백신과 같은 백신을 맞으십시오. 이것은 폐 감염을 예방하고 폐 건강을 증진시킵니다.
- 당신이 흡연자라면 이 습관을 끊는 것을 고려하십시오. 또한 간접흡연이나 환경오염 물질을 피하십시오.
폐를 개선하고 강화하기 위해 취할 수 있는 최선의 조치 중 일부는 훈련 루틴과 관련이 없습니다.
식단과 환경을 포함한 라이프스타일 선택은 폐에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
달릴 때 숨쉬기 힘든 이유는 무엇입니까?
달리기와 같은 격렬한 활동은 근육과 호흡계가 정상적인 기능보다 더 열심히 일하게 할 수 있습니다.
신체는 더 많은 산소를 필요로 하며 축적된 이산화탄소를 제거해야 합니다.
이것은 호흡을 어렵게 만듭니다.
숨가쁨은 체력 수준을 나타내며 주자는 자신의 신체가 달리기의 속도와 강도에 어떻게 반응하는지 결정할 수 있습니다.
따라서 달릴 때 숨을 쉬기 힘들다면 자신의 능력을 넘어 일했다는 것을 이해해야 합니다.
달리는 동안 최고의 호흡 기술의 패턴을 만들고 연습하면 능력을 확장하고 몸에 더 쉽게 달릴 수 있습니다.